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Carga adecuada de carbohidratos complejos antes de salir, y consumo de geles o isotónicos durante la ruta para mantener los niveles de glucosa estables.

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Mejora la capacidad del cuerpo para quemar grasas como combustible. potencia tus pedaladas pdf

El libro está estructurado en doce capítulos, más dos finales con planes tipo para competición o marchas cicloturistas. Si descargas el PDF, te encontrarás con una hoja de ruta muy estructurada.

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El punto de partida para transferir la máxima energía a los pedales no está en tus piernas, sino en la posición de tu cuerpo. Un mal ajuste reduce la potencia y causa lesiones.

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El músculo no crece cuando entrenas, sino cuando duermes. Respeta las horas de sueño para asimilar las cargas de trabajo.

Además, en salidas largas o con altas temperaturas, las pulsaciones tienden a “derivar” o aumentar sin que el esfuerzo real haya cambiado. El libro aborda en profundidad el concepto de en su capítulo sexto, enseñándote a calcularla y a diferenciar cuándo es fatiga real y cuándo es solo un sesgo biológico.